月经期跑步会导致黄体破裂吗
月经期跑步会导致黄体破裂吗？一到了经期，女性们都十分的小心翼翼，害怕过度的运动导致腹中不适。一般正常的情况下，女性月经期适当跑步是不会导致黄体破裂的。只要我们做好防护，适当运动还能帮助我们舒缓痛经。
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相信每个女生在生理期间都会很困惑，到底可不可以运动呢？
每天都坚持运动的女生可能会觉得不运动全身不舒服，可要是运动吧，又听说“生理期间不能剧烈运动”。特别是早前有新闻说某女子月经前跑步导致黄体破裂，失血量达全身一半，更是引起女性的恐慌，那么，到底应该运动吗？
虽然对于大多数男性和某些女性而言，这是一个有些禁忌的话题，但在规划自己运动计划的时候，每个女性都需要考虑这个问题。
首先要了解月经周期，一般来说月经的第一天算作是月经周期的第一天，一个生理周期为28天，出血通常会持续5-7天。其中，第1-14天称为卵泡期。到第14天或第15天，排卵开始时雌激素和黄体激素激增。这个阶段持续到最后一天（第14天-第28天），称为黄体期。在这个阶段，雌激素处于最高水平。
Q1
黄体是什么？
女性每个月在排卵后，残留的卵泡壁塌陷，卵泡膜的结缔组织、毛细血管等会填充破了的卵泡，形成黄体，这是每个女性都会形成的，一般指来月经之前，月经周期的第15到第28天内，历时十多天。
正常情况下黄体会向白体过渡，但如果还有一些卵巢液没排出去，就可能形成黄体囊肿。
Q2
黄体破裂很严重吗？
有的人破裂后没有什么明显症状，有的人会像痛经一样肚子痛一阵儿然后恢复正常，但有的人会严重到出血的地步。因为黄体破裂到医院就诊的一般都是症状严重的人，比如腹部剧痛；出血多；有的人查体会有压痛、反跳痛、腹肌紧张症状；还可能出现心慌、面色苍白、嗜睡、谵妄甚至会昏迷等休克症状。
Q3
运动会导致黄体囊肿破裂吗？
虽然很恐怖，但黄体破裂不是很容易发生的。我们的腹腔有很强大的缓冲能力，小小的卵巢被柔软的肠管包围着，还有腹壁起保护、支撑作用，很难因为运动造成腹腔里器官的破裂。
Q4
月经期间能够运动吗？
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
一直有运动习惯的人，如果经期出血量多，经期头几天可以暂停运动，出血多可能导致贫血，血氧能力下降，脑部供血不足，运动容易发生危险。等到出血量少一些的时候，可以减轻强度运动一下。
曾经发生过黄体破裂的女生更应该注意，这可能说明自己就是这种体质，经期和经期前后运动时需要多加注意。
Q5
哪些算是“剧烈运动”呢？
首先，要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；
不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；
不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
可以进行一些上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，做一些上举、平举的运动；生理期间可以用快走的方式代替跑步，也可以做一些以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
最后，姑娘们还是要选择适合自己的运动量，特别是痛经的姑娘，与其躺在床上与疼痛作斗争，不如下床慢走一会儿，加快血液循环，缓解痛经带来的疼痛感。当然，要是疼得下不了床，还是怎么舒服怎么来。
最重要的是，要保持心情愉悦，多喝热水，多吃温性食物，毕竟我们流着血呢，要好好善待自己！
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女生提到每个月的那几天，都会“谈经色变”。
因为经期带来的不仅是心情的变化和身体上的痛苦，还会给女生带来痘痘，脱发等一系列影响美貌的身体变化。
于是许多爱美女性都开始寻找缓解经期身体不适的办法，网络上的一些公众号也在积极倡导女性经期适量运动，保持身体健康和基础的代谢平衡，而最近微博上则有网友分享了自己在经期运动后大出血到医院检查才查出是黄体破裂的文章，使得不少女性对经期运动产生了质疑和恐慌。
那么今天我们就来带领大家了解每个月那几天的那些事儿，带领大家正确地进行经期运动，防止黄体破裂。
黄体以及黄体破裂
我们都知道女性在28天的生理周期中要经历排卵期和经期，而黄体则是在排卵期中卵泡迅速转变成的富有血管的一个人体结构。
可以说黄体在我们的卵巢中起了非常重要的作用，在月经周期后，它可以使我们的子宫内膜变厚，保护子宫内部环境，同时为受精卵的植入做好准备。如果有备孕计划，则受精卵进入卵巢后就会产生胎盘，控制子宫的活动，保证胎儿的稳定发育，而不健康的黄体发育不良，会出现萎缩等症状，导致孕激素分泌不足。
而黄体破裂就是指黄体在我们的身体中破裂，一般有两种情况，第一是其自体破裂，这种情况多见于身体免疫力较差，身材较为消瘦的女性，正常黄体内都有少量的出血，但是如果出血量增大，黄体内部的压力也会随之增大，黄体破裂就会出现。字体黄体破裂，一般疼痛感较为轻微，且可以自行愈合，不会危害到生命，也不会产生后遗症。
而另一种情况就是在外力作用下产生的破裂，例如剧烈运动和用力咳嗽等使腹腔内压力突然增高的行为。黄体破裂时，女生会突然感受到下腹的某一刻开始剧痛，在很短的时间内会觉得肚子有垂坠感，疼痛会持续很久，一般内出血的情况比较多，如果出血量过大的话，会造成休克晕倒。
如何避免黄体破裂
首先要给大家打了一针强心剂，就是黄体破裂的几率不是很高，但是我们的个体差异较大，有些女性的身体素质较高，所以不会出现破裂的情况，而有些女生身体比较敏感脆弱在黄体成熟期稍稍的运动就有可能导致破裂。
严重的黄体破裂虽然是几率型事件，但是也值得我们重视。上文中我们提到了黄体是因为自身的毛细血管受到了压力而充血破裂，那么我们就从这一点切入来跟大家谈谈如何避免黄体破裂。
在28天为一个周期的女性生理周期，生理期结束当天到第14天前的这段日子叫做卵泡期，而第14天一般称为我们的排卵期，在排卵期过后到下次月经来潮之前是我们的黄体期。如果在卵泡产生后没有受精，那么黄体酮维持14天左右就会萎缩，不容易破裂。
黄体最容易破裂的时期是在他最成熟的时期，也就是在月经来潮的前一周，这段时间是我们身体孕激素的峰值，子宫内部也出现了微妙的变化，抗压环境较弱，黄体一旦进入成熟期便更容易破裂，所以应该避免在这段时间运动。
而月经期间的适量运动可以帮助舒缓关节，缓解腰部疼痛同时调节心理状态，但这个前提一定是适量。
经期女性运动休息事项
了解了造成黄体破裂的真相，那么我们就可以放心大胆的在经期进行适量的舒缓运动，接下来就科普一些经期运动的注意事项。
1.适量适度
网上总有传闻说经期是减肥的绝佳时刻，因为身体处于一个高速消耗的状态，所以运动时的能量消耗的也会更多，会瘦的更快。实际上身体确实是处于一个能量消耗的状态下，但是在本就消耗的情况下加大力度只会使身体不堪重负，雪上加霜。所以在经期时，我们要根据自己的身体情况，适量适度的控制运动量，点到为止，不要以减脂为目的，而应该更多把注意力放在舒缓身心和保持代谢上。
2.不要进行水下运动
随着女性卫生革命的开展，卫生棉条也慢慢进入到人们的视线中来，更有传闻称带着卫生棉条可以下水游泳。实际上的女性在经期时子宫内部和阴道的卫生环境是最脆弱的时候，我们都知道在近期要特别注意这些方面的护理，而游泳池中还有大量的细菌，在阴道最脆弱的时候会攻击身体，产生腹痛等一系列情况。
3.避免强行运动
健身锻炼打卡已经变成了当代人的日常活动之一，有些爱美的.女性为了拥有良好的身材，甚至连生理期也不放过，其实在生理期中，我们的身体本身就在消耗能量了在这个过程中应该根据自己的身体状况适当的减轻运动量，如果产生了身体不适则要考虑停止打卡计划，一切都要根据自己的身体情况适时调整。
适合经期进行的运动
1.散步
散步是最直接最有效的经期舒缓方式。我们散步的时间一般选在早起或者是晚饭后，这两个时间段一是能够呼吸道较为新鲜的空气，二是能排出身体废气，促进新陈代谢。同时多走动也有助于我们看到新的事物，缓解经期带来的身心压力。
2.瑜伽
瑜伽是一项通过呼吸来调节身体的简单运动。练习瑜伽是应该避免倒立和过分折叠动作，选择一些舒缓的冥想和简单的拉伸，来缓解经期带来的腰背酸痛和心情不畅。随着舒缓的音乐和导师的语音指导，进入到一个内心自然的状态，使经期拥有良好快乐的心态。
3.上肢力量训练
这个运动适合想要在经期进行健身计划不想停止的女性。上肢的运动训练包括但不止于上举、平举，这些运动不会过分的使用到腰腹和背部的力量，不会产生多余的疲劳感，同时又能增强上升的力量，改善体态问题，在运动的过程中，保持均匀的呼吸来使身体达到平衡状态，一定程度上也可以减轻经期带来的心理压力。
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女性进入青春期，开始有了例假后，运动要求就更多。
一个是经期，这许多女性都知道，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。
除此以外，另一个容易被女性忽视，其实却和经期一样，不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。
在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。
3.运动方式：严加选择，负重不宜
女性因为自己的生理特点，所以在运动方式上也明显异于男性。
即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。
此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。
4.运动量：过量运动内分泌失调
王同学已经坚持每天跑步1年多了，一开始是为了减肥，后来不知不觉有点跑上瘾，如果有什么心情不好、压力太大，她也会一早跑到操场上狂跑几圈。但是运动量加大后，她的身材是不错，可是月经却开始不调。看医生后医生认为，可能是她运动过量导致的。
长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降；另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。
因此，最适宜的运动还是一周4－5天，每次30分钟－1个小时。
