月经前跑步对月经有影响么
月经前跑步对月经有影响么，运动不仅能够有效的保持身材，还能够增强身体素质，所以很多一种保持运动。但是很多女性担心在月经期间运动影响经量。那么月经前跑步对月经有影响么？
月经前跑步对月经有影响么1
一般不会，但是，如果运动过量或者过度节食精神紧张可能会影响月经。建议放松心情，观察。
在经期之前有哪些不能做的事情呢？
一、不能剧烈运动
月经来临的前三天里，要避免剧烈运动。这个时候我的身体比较虚弱，这个时候剧烈运动容易给我们的身体造成损伤。严重的甚至导致大出血的情况。这个时候的我们一定不能减肥。避免跳远、跳高或者大运动量的运动。如果一定要运动，可以选择慢走这类比较温和的方式。
二、不能吃冷饮或者受凉
月经来临的前三天要避免吃冷饮或者着凉。这个时候吃冷饮或者着凉，不仅会使我们的经期时间延长，还有可能诱发痛经。月经前三天其实是我们的身体迎接姨妈到来的准备时期，这个时候受凉会刺激子宫不正常的收缩。导致月经不调。所以，月经前三天能不吃冷饮就不要吃冷饮了。
三、避免吃一些刺激性食物
月经其实是有激素调节的一种周期性生理现象。月经前期我们的雌激素和孕激素水平会升高。一般这个时候我们会比较容易长痘痘或者生气。如果在这个时期我们再吃一些刺激性食物。会刺激到我们的身体。打乱我们生理周期，甚至造成月经延期哦。
四、避免发生性行为
其实月经前三天发生性行为容易加重我们的生殖器充血。另外这个时候，我们的`免疫力会降低。此时同房，会增加我们感染细菌的风险。由于不久之后我们就会来姨妈，这些随着性行为保留在我们体内的细菌在这个时期特别容易繁殖。感染我们的生殖器官，甚至影响怀孕。所以这个时期应该避免发生性行为。
月经前跑步对月经有影响么2
经期可以运动吗
一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。
值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。
经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
经期适合做什么运动
根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期运动注意事项
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。
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月经期间怎么运动最有效
月经期间可以选择较为舒缓的有氧运动能够有效的强健身体、保持身材。月经期间女性的盆腔内充斥着大量的经血，如果进行游泳、跳绳或者平板支撑、仰卧起坐等高强度或增加腹压类的运动，很可能会由于子宫的拉伸而加剧宫缩，从而引发经量增加、痛经等症状，所以建议选择散步、慢跑等相对舒缓的有氧运动。
此外，动作幅度较小的瑜伽、泡沫轴拉伸等运动也是经期锻炼的不错选择。此类运动不仅能够促进血液循环，还能够通过锻炼盆底肌改善经血凝滞不畅通的情况。而且睡前适当进行瑜伽或拉伸运动，还能够平复情绪的波动，提高睡眠质量。
需要注意的是，由于女性的身体素质与体能各不相同，因此运动量应以自己能接受的程度为最佳，切勿因追求锻炼效果而过度增加运动量，以免影响经血的排出或引发经量异常、腰背酸痛等不适症状出现。
经期运动减肥
所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。
经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：
1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。
2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。
3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。
4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。
