甩开将军肚塑造男人的刚性美

甩开将军肚塑造男人的刚性美

甩开将军肚塑造男人的刚性美，男人的魅力是有很多方面去体现的，所以在我们日常生活中对于男性的刚性每也是一种塑造的方式，以下分享甩开将军肚塑造男人的刚性美。

　　甩开将军肚塑造男人的刚性美1

如何简易达到瘦腰的运动技巧

椅子，是训练平衡感极佳的工具

想强化平衡感，可自备小椅子取代瑜伽砖，靠墙便能增进平衡感，除适用于运动员，也是一般人训练平衡感的好方法。

三角式也能对脊椎、胯关节、手部有好处。让腰部以上主要关节适当活动，肌肉也能恢复弹性，甚至对头和肩关节疼痛也能改善。

扭转式非常适合在办公室座椅上进行

此动作需左、右平均进行。

平日特别推荐坐在椅子上进行，可将毛毯或毛巾叠厚一些再坐毛毯上，会让腰坐上去时有支撑，若直接在地面进行，怕有些人腿部柔软度较差，扭转时反而受伤。

1、三角式

增进代谢，紧实腰线，使小腹平坦。

手臂上下延展，脊椎前后延展

可视情况以手扶椅或瑜伽砖、屈膝，后半身可贴墙，以让身体、脚踝、肩、骨盆等和地板都在同一垂直面上，才能确保两侧身体均衡使力延展。

伸展

双脚分开与双臂展开的.长度，脚踝对其手腕，左脚90度，右边脚内转成45度，延伸左侧身体并停在这个动作上呼吸约3次，让身体去感觉并熟悉这个动作。

侧身延展

屈左膝，自股关节上身弯曲往下，保持骨盆端正，进行侧身延展。

2、坐姿扭转式

增加腰肌弹性，按摩内脏促进消化。

坐在坐骨上，两边骨盆等高，摆正，确定两边坐骨紧贴地板，曲右膝，保持左腿、脚尖朝天。

先以左手在臀后稍推臀部，使脊椎拉长，右手臂放在臀部正后方，可让胸部展开，延展脊椎，此时左手自下腹部往上延伸。

左手肘轻轻扣膝，可由双手一拉一推的反向进行，保持脊椎向上延展，吐气让身体感觉轻松后，再进入扭转会比较安全。

进阶动作：吸气，脊椎延伸，吐气，由视线顺胸口打开的方式加深扭转，若感觉可以，再盘左腿，让左脚与右边坐骨接触，再下压。

腹式呼吸

安宁心神，解压促代谢

一般呼吸法：胸部鼓起变高（白色石头），但腹部不动。

腹式呼吸：将空气吸进肺部的下半部约5秒，如此的吸气比一般呼吸长一些，能制造一些体内的腹压，自然会撑开横隔膜使之下降，让空气进入到体内更深处，故腹部鼓起，5秒后再慢慢吐气并把气完全吐出，可重复多次。

小编总结：很多朋友看了之后是不是心动了，是不是也想来亲身体验一下呢？心动就赶快行动吧。

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健美腹肌，线条壁垒分明。轻松甩开啤酒肚囊、换上紧实腰线，性感男身热力登场!

若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同!

腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群!

1、外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

2、腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉，当我们将身体前屈或将骨盘上抬时，便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线，用来分隔纵横区块，因此当你加强锻练腹直肌时，便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

3腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

壁垒分明的绝妙好处

腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盘与背骨，以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。

腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时，虽然有对肌肉施力，但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话，抬起上半身时身体要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻练到腹肌，还会导致腰部疼痛。

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”了出来。