科学的为心脏健康做好打算

时间:2024-03-26 16:16:54
科学的为心脏健康做好打算

科学的为心脏健康做好打算

科学的为心脏健康做好打算,其实要想,在生活中,找到有利于心脏健康的运动并不难,难的是怎样掌握好运动的“度”,并设计适合的方案来运动。来看科学的为心脏健康做好打算。

  科学的为心脏健康做好打算1

当你开始运动之前,最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道,医生治病有“药”,同时还必须有“方”,“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同,因此,心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处,还要考虑什么样的运动适合自己,并“设计” 适合自己的运动方案。

所谓“运动设计”,指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前,先要进行全面分析,确定适合自己的健身模式。全面分析主要包括以下几个方面。

a.体质分析、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析,再对上述指标进行综合分析。

b.生活习惯分析,目的是建立起一些规则,卡住患病及体质下降的源头,譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。

c.心理分析、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题,因此,心理分析的目的是确定心理调节方式,将心理因素对心脏的影响降到最低。

在对上述因素做出分析之后,就要选择适合自己的运动项目了。我建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动,如速度适中的快走、慢跑、骑车等;大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼,如上肢的卧推、拉臂,它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上,要采用循环练习法,小量多次。

运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。

最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)

220―现在年龄×0.8=心率上限

220―现在年龄×0.6=心率下限

最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

运动初期,健身者可以按照这个计算方法控制运动,经过一段时间根据情况做出相应的调整。

  科学的为心脏健康做好打算2

1、保护心脏的食物

橙子

提到富含维生素C的水果,多数人会想到橙子。它不但可以对抗感冒,还能有效预防心脏病。橙子含有纤维素和果胶,能降低胆固醇。其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性,提高心血管功能。

西兰花

西兰花是蛋白质的良好来源,特别适合素食主义者。西兰花中含有的维生素K有助于强健骨骼,保护动脉免受损伤。除了维生素K,西兰花还含有丰富的粗纤维,可降低胆固醇。

深海鱼

深海鱼对身体有各种益处,比如健脑强脑、保护视力、增强肌肉线条等等。这主要是因为深海鱼中富ω-3脂肪酸,不仅如此,ω-3脂肪酸还可以保护心脏和降低血液中甘油三酯的水平。为了净化血管,每周可以尝试吃2-3次深海鱼。

坚果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心脏健康的“好朋友”。这些坚果中含有的维生素E可以保护动脉壁。另外,坚果中含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。

橄榄油

橄榄油是防止血液中积聚胆固醇的最好的油。除了胆固醇,橄榄油还可以降低血压。橄榄油中含有单不饱和脂肪与多不饱和脂肪,它们可以增加人体好的胆固醇的含量,减少坏的胆固醇的含量。

好的胆固醇可以保护心脑血管的健康,坏的.胆固醇则会造成动脉粥样硬化,从而使得心脑血管疾病发生几率增加。

奶酪

奶酪最重要的作用是降低血压,避免中风和与心脏有关的疾病。另外,奶酪还是钙的优质来源,奶酪中含有的钙甚至比牛奶更多。

茶叶中含有的儿茶酚等抗氧化剂,可以在动脉壁周围打造一个“防护罩”。同时,这种抗氧化剂还可以防止血液凝块,避免脑血栓等疾病。

西瓜

西瓜利水消肿,是排毒和减肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助于降低血压。此外,西瓜中的一氧化氮可以帮助开辟血管,改善血液的流动。

苹果

苹果中含有一种叫做纤维果胶的物质,这种物质可以从血液中吸收胆固醇。吃苹果来降低胆固醇是非常健康的一种方式,而且也较为简单方便。

葡萄柚

粉红色的葡萄柚中含有大量的番茄红素,这是一种强效抗氧化剂。常吃葡萄柚有助于防止动脉损伤。

2、降低胆固醇的食物

每天吃豆类食物,对心血管健康有益。美国与加拿大的研究人员发现,多吃鹰嘴豆,小扁豆和豌豆等油脂较少的豆类,能帮助血液减少坏胆固醇的含量,进而减少患心脏病的风险。

研究人员表示,那些每天定量吃豆类食物的人,血液的坏胆固醇含量降低了5%,可使患心脏病和中风的风险减少5%至6%。

豆类常被认为是健康食材,但能够帮助心血管健康则是第一次发现,豆类也可协助他汀类药品的效用,降低胆固醇对血管的伤害,有助于维持身体健康。

研究人员称,豆类食品富含纤维质,能够降低胆固醇对身体的影响,尽管5%似乎看起来效果不大,但长期食用就会有明显的效果。

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