断食减肥减的是水吗

断食减肥减的是水吗

断食减肥减的是水吗，我们像通过减肥的目的是为了让我们身体上多余的脂肪减掉，达到瘦身的效果，断食减肥法效果显著是大多数人会选择的，都是断食减肥好吗，看看断食减肥减的是水吗

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断食减肥减的是水吗

断食减肥是现在很多人都在尝试的，包括很多女明星都是在用这个方法减肥，但是一般人是很难坚持下去的，很痛苦，其实这个断食减肥法也不是特别的提倡，如果要做也要阶段性的开始断。

一般是在第三天的时候身体内部的水分完全的排干净，这个时候就会开始消耗身体的脂肪和肌肉，不过坚持下去就会有脂肪消耗掉。在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。

断食减肥第几天开始消耗脂肪

3天之后，肝糖原耗尽，开始消耗身体储存的脂肪。般断食减肥效果是比较明显的，人体的各个器官也是会发生变化，极端的断食就是会影响身体健康，不过补充水分还是很有必要的。其实这个减肥方法一点也不健康，很容易出现健康问题。

断食减肥怎样做呢

周一一天只喝水来维持身体机能。周二到周五，这四天中，早餐内容为谷物杂粮加当季水果加酸奶；午餐排除热量超高的垃圾油腻食物，就是正常饮食，只要吃七八分饱；晚餐内容是小半碗粗粮饭、一盘蔬菜和一块鸡胸肉或者用几只白水虾替代。周末两天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳头大小，同样是七八分饱状态。除去周一，剩下六天中随意安排四天左右的运动次数，做到每天有一小时的运动量。

断食减肥的注意事项

1、三餐时间保证在10个小时内完成，比如最好的方式是早上八点到晚上6点。

2、三餐中间的时间点出现饥饿感，可以少量补充些能量，不要可以忍耐。

3、戒掉零食、酒水、饮料等，多喝温白开或者柠檬水，促进代谢。4保证7个小时的深度优质睡眠，最好在11点前入睡。

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懒人减肥法推荐

饮食减肥原则

1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的.发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、营养全面，少吃多运动。

一周减肥食谱

周一食谱

早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥（一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)

周日食谱

早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。