糖尿病患者该怎么样健身
糖尿病患者该怎么样健身，生命在于运动,这句话同样适用于糖尿病人。 对糖尿病患者来说,合理的运动不仅能够健身强体,还可以辅助降糖、防治并发，那么， 糖尿病患者该怎么样健身呢。
糖尿病患者该怎么样健身1
糖尿病的健身方式
糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病，糖尿病无法痊愈，所以患者要与糖尿病争斗一生，他们，也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会。
糖尿病的治疗目前来说还没有特别有效的特效药，但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利，相信患者们也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而异的，下面我们大家来具体了解一下吧。
健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的，健身不能太强，要时刻看血压的反应情况。衡量健身强度最简要的方法是在健身时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。
在一般情况下，无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是安全的。
健身时机的选择，并遵循健身三部曲：5～10分钟热身，健身20～30分钟，5～10分钟放松活动，这是适合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点，患者可根据自己的实际身体情况来制定。
在病情稳定的情况下，选择适合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢健身。
有氧健身，其实就是指在健身过程中，加快自身的心跳，来满足肢体对氧气的需求，使身体中氧气处于平衡状态。
当下儿童患上糖尿病的人数也不少，采用正确的方式健身对儿童糖尿病的防治有很大帮助，但要特别注意要在理想的情况下健身才好。
有时特殊糖尿病的病人在剧烈健身后，会发生低血糖，如果在进食后健身或健身后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量，这是适合儿童糖尿病人的健身方式。
糖尿病患有氧健身的`要诀
1 、加大步幅尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。
2 、用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可健身人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络。经常坚持，将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
3 、固定行走时间最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时（特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。
4、 固定行走距离一般路程不少于2000米（或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米，就不要随意改变。
5 、固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样有“一二一”的节奏。
痔疮，一直是人们不愿提及，却又无可奈何的一个烦恼，得了痔疮，不仅仅是疼痛，伴随的还有焦虑和不安，严重的身心都会受到影响。那么得了痔疮是否能够健身，健身能够改善痔疮的症状吗？接下来小编就和大家一起来学习一下健身与痔疮是否能够共存吧。
健身和痔疮的关系
“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”《黄帝内经》这样说到，其中也明确的指出了痔疮的产生的原因。
又进一步指出，病因与久忍大便、久痢久泻、酗酒、嗜食辛辣、年老体衰、妇人妊娠、久坐久行等都有极大关系。
从运动医学角度来说，职业关系导致痔疮的比例相当高。
通常都会认为，人长时间的站或坐都会影响身体健康，容易引起痔疮。
血管容易瘀血扩张；又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。
另外，不好的大便习惯，如上厕时下蹲位看书看报，也会造成下蹲和大便时间延长，容易造成肛门盲肠内瘀血而引发疾病。
大便时用力过猛，会使盲肠肛门和盆底肌肉增多不必要的负担与局部瘀血，致使疾病发生和蔓延。
得了痔疮，其实是一件非常痛苦的事情，但是，健身对于痔疮患者来说就显得尤为重要。
多提肛、活络经骨，让血液循环更充分，让疾病好得更快，体育疗法对防止瘀血有很大作用。
适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。
患者可以适当地做以下这几种运动
1、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。
像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
2、举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。
熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
3、旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动。
逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
糖尿病患者健身注意事项
健身就要补水
糖尿病患者在健身过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次健身时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。
如果预期健身时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的健身还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。
健身间歇时间别太长
健身停止后60小时，曾经的健身带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每天健身，甚至每餐后健身（多数都是低强度健身)。
糖尿病患者的有氧健身每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。柔韧性健身最好天天做。
知道何时监测尿酮体
如果你是1型糖尿病患者，且健身前血糖达13.9mmol/L，此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多，就不要健身。
酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果健身将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再健身。
警惕低血糖的发生
健身过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致健身后血糖降低。
如果你注射胰岛素或服用口服降糖药，在健身过程中或健身后都可能发生低血糖，低血糖可以发生在健身后的2～12小时内，甚至在24小时内。健身强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。
患糖尿病谨慎快跑
快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，并通过肌肉健身消耗掉。
但糖尿病患者快跑时心率可上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况，糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。
快走更适合糖尿病患者
首先它不像散步、太极拳（尤其是动作不到位)等，因健身强度不够而达不到健身的目的。
英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的健身才更有益身体健康。
2010中国糖尿病指南及2012ADA糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150min的中等强度的有氧体力活动（50%-70%最大心率)。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。
而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。
其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等健身，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。
而糖尿病患者又是一个特殊的群体，大多数病人平时疏于健身，体型肥胖，心肺功能差，血糖不稳定，还可能伴有心血管病、肾病及眼病等，高强度健身是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。
所以，“快走”不管是从健身方式的便捷性、健身强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是非常适合糖尿病患者的。
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运动项目的选择：
★ 有氧运动：
做一些节奏快的运动让你的心率提高。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者一周至少要坚持5天，每天做30分钟中等强度的有氧运动，间隔时间不要超过48小时。如果你的身体肥胖同时需要减肥，那么就需要把你的运动时间加强到每天60-120分钟。
★ 力量训练：
力量训练的本质是肌肉对抗一个负荷或阻力。负荷的形式可以多种多样，哑铃、健身房的力量训练器械、弹力带以及自己的体重。进行力量训练可以增加你的骨密度，同时加快新陈代谢，让你在安静的时候还在燃烧卡路里。这是因为你的肌肉在工作，而脂肪却不是。糖尿病人应该每周进行2 - 3次的力量训练。
★ 柔韧性和拉伸的运动：
这些运动可以帮助你减少肌肉的酸痛，减轻过度疲劳以及降低受伤的风险。大家需要记住一点，在运动前后一定要花上几分钟时间来进行拉伸。
★ 日常的小活动：
除了进行有氧运动、力量训练、柔韧性和拉伸的运动以外，糖尿病人还应该在一天当中穿插一些小强度的活动，这些活动非常简单，比如你可以打扫打扫房间，扫扫院子，爬爬楼梯，或是想办法多走走路。
当然，你还可以跟着喜欢的音乐节拍和旋律翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动，其实就是中医养生里面讲的“小劳”。
糖尿病人应该避免某些运动
如果你患有糖尿病引起的并发症，有些运动你可能需要注意避免。例如，糖尿病引起的绿内障(又称“青光眼”)眼病和神经损伤都可能会成为限制你运动的因素，所以在你制定运动计划之前，应该先咨询你的医生或健身教练，帮助选择那些合适你的运动。
怎么开始呢？
如果你过去很少运动，那么你在刚开始的时候，一定会感到各种不适应。建议不要急于求成，可以慢慢开始，循序渐进，最后达到目标。
1. 刚开始锻炼时，你可以一周进行5天，每天只做10分钟运动。坚持下来以后，下周每天多增加5分钟。
2.找到一些你喜欢的运动，能和其他人一起锻炼更好。可以多尝试一些不同的运动，直到找到你最喜欢的能够坚持下去的运动。
3. 把运动列入你每日必做的日常事务中去，每天监督自己一定要完成。
4. 经常改变你运动的方式和种类，以保持你对运动的兴趣。
5. 检测你运动前的血糖水平。如果你在运动前的血糖过高或者过低，就要想办法去解决。可以咨询医生或者有经验的健身教练帮你制定计划。
6. 运动前和运动后都要多喝水，身体脱水会影响你的血糖水平。
7. 穿棉袜，穿舒适的鞋子。在你运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡，伤口或是疼痛。
8. 在庆祝自己的运动成果时，千万不要用食物来奖励自己喔！
