坐在办公室怎么瘦腿

坐在办公室怎么瘦腿

坐在办公室怎么瘦腿，办公室女郎因为坐下的时间过长，大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。办公室怎么瘦腿？做一些有利于双腿血液循环的小动作吧，这样避免水肿以及脂肪堆积。办公室坐着瘦腿并不是梦想。

　　坐在办公室怎么瘦腿1

办公室瘦腿法1

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

办公室瘦腿法2

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

办公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

办公室瘦腿法4

坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。

办公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。

小编总结

办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不习惯，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。

　　坐在办公室怎么瘦腿2

1、椅子坐1/3右脚伸直

椅子只坐1/3，右脚向前伸直，尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上，上半身缓缓向前弯，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

2、挺直“跷二郎腿”

在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。

右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。可以放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加速。

3、多按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。趁自己思考的时候不妨腾出手来，去给小腿大腿按摩一下，相信会有很好的功效哦~

4、抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

办公室坐着减腿的方法

椅子瘦腿操

坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。

整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

压腿

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

拉筋

伸腿力拉双腿筋， 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

常见的瘦腿误区

跑步越多腿就瘦的越快

这是一个几乎人人都会踩到的误区，在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步，出汗的越多，腿就会很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋们，相反的`，如果过度的剧烈运动，身体承受不了就会感到很不舒服，同时还会加重腿部肌肉的负担，严重的话还会危及生命的哦~

经常穿紧身裤可以瘦腿

普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果，这种想法是不科学的，你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪还是会生成的，不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊，因此这种方法不可取，而且，如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多，因为腿部的肌肤不能呼吸，包的严严密密的，新陈代谢慢，这样下去的话，脂肪不长你腿上才怪。