运动完很累可以躺着吗

运动完很累可以躺着吗

运动完很累可以躺着吗，在进行过较剧烈的运动或较重的体力劳动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡，剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态，影响睡眠，下面来看看运动完很累可以躺着吗。

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运动完可不可以躺在床上休息，取决于运动与休息的间隔时间，不能一概而论。若运动完马上躺在床上休息，可能会对机体造成一定危害，通常适当放松半小时之后，可以躺在床上休息。

在运动之后，心跳加快，血液循环也会增快，此时大多数血液集中在四肢等部位，如果立即躺在床上休息，可能会导致回心血量减少，心脏供血不足，从而可能引发胸闷以及头晕等症状。而且在运动之后，肌肉频繁地收缩，分泌大量的乳酸，如果立即躺在床上休息，肌肉当中的'乳酸得不到吸收，会导致身体肌肉处于紧绷的状态，诱发酸痛症状。因此，不建议运动完马上躺在床上休息。

在运动结束之后，可适当地进行肌肉的拉伸，通过休息半小时，待心脏供血等恢复正常，神经兴奋性降低，此时则可以躺在床上休息。此外，建议运动者在运动之后要注意合理的放松和休息，尽量不要在睡前半小时进行剧烈的运动，以免影响睡眠质量，且运动之后要注意适当地补充水分和能量。

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做完剧烈运动后不能立即躺下。

在进行过较剧烈的运动或较重的体力劳动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止活动。而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息，这样做对身体是绝对有害的。

剧烈运动后，如果立刻作出蹲坐、躺下、洗冷水澡、喝水、饱餐、抽烟等行为，很可能对身体产生不良影响，严重者甚至会产生肌肉抽搐、恶心、呕吐现象，诱发痛风、胃炎，导致缺氧严重等症状。

扩展资料：

运动养生要坚守如下原则：

1、运动量要适度；古人在从事运动锻炼时提倡以“小劳”为标准。“小劳”就是从事运动锻炼时应当掌握的尺度。

数脉搏是掌握运动强度的简便方法。健身为目的运动中，最高的脉搏数一般要控制在下列数字以内：20～30岁，每分钟140次；40～50岁，每分钟130次；50～60岁，每分钟120次；65岁以上者，每分钟120次以下。

自我感觉这是一个很重要的标准，应注意看看自己运动后精力充沛与否，食欲情况如何，这些都是判断运动是否适中的.标准。特别提醒大家的是，上述各项指标都应在运动后5～10分钟恢复正常，如此则表明运动量适中，否则就应加以调整纠正。

2、要掌握科学的运动方法；从事运动锻炼一定要掌握科学的运动方法，才能有益健康，帮助疾病康复。否则，一味盲目蛮干，非但无益，还会引起严重后果，甚至丧失生命。

（1）必须循序渐进，持之以恒：有些人在从事运动锻炼时，往往有急于求成，以期通过加强锻炼来达到迅速康复的目的。其实这是一个错误的想法。从事运动，必须要记住不能着急，慢慢来。首先从事一些较轻微的运动，待适应之后，再慢慢逐步增加一些运动量。

千万不可操之过急，特别是平时没有运动习惯的脑力劳动者，在从事运动锻炼时更要循序渐进。有的人平时毫无运动，只有在周末时才做一次综合运动，或是一个月甚至几个月才运动一次，这样做是很危险的。

（2）运动前后要有过渡阶段：从事运动之前，或从事较重体力劳动之前，要先进行5～15分钟的“热身运动”，可做一些柔软体操，活动头、颈、手、脚、腰等，使全身逐渐进入运动状态。这是运动前的准备阶段。

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运动后能不能立刻躺下

1、运动后能不能立刻躺下

运动后不要立刻躺下。剧烈运动之后建议慢走或者休息十分钟以上后就可以躺着了,如果剧烈运动后立即躺下,虽然偶尔一次两次是没什么大碍的，不过经常这样对心脏是非常不利的。

2、为什么运动后不能立刻躺下

运动后躺下是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

3、运动后最好做拉伸运动

如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸,而又碰巧的是你也没什么柔韧性,会怎样呢?如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果,更重要的'是这会让你下背负荷加大,导致运动伤害。或者你以前从来不做拉伸,你不可能达成完全的伸展。但是随着时间推移,你将会改善这种情况。试着在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。