一天运动最佳时间三个时间段
一天运动最佳时间三个时间段，俗话说生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间，下面来看看一天运动最佳时间三个时间段。
一天运动最佳时间三个时间段1
1、早上九点
像春季、秋冬季节，比较适合在早上九点的时候运动，这时吃完早饭已经有一段时间了，不会对肠胃造成影响，并且空气中的含氧量最高，运动起来很舒服，中老年朋友练一下太极，更容易坚持运动下去。不过夏天早上九点的时候就已经很热了，不建议这个点锻炼。
2、下午三点
人体在下午三点到六点左右，肌肉的力量相对较强，血压和心率相对稳定，这个时候可以提升运动强度，且肌肉增长比较可观，不过这个时间点大多数人都在工作，如果公司有健身房的话，进去放松锻炼半小时还是可以的。像学校体育课一般都是在下午这个时间点。
3、夜间七点
研究显示在下午5点到7点之间，人体的生命活动是最敏感的，晚饭后的两个小时非常适合运动，来消耗掉自己一天内摄入的过多卡路里。做一些比较舒缓的运动，散步、瑜伽之类的，尽量睡前2小时的时候结束运动，避免影响到自己的睡眠了。
其实最佳的运动时间是因人而异的`，根据自己的生活习惯去选择，你本身就喜欢早上去运动，并且运动完之后自己的精神状态非常好，那么你就可以早上运动。运动不应该是自己的负担，工作很繁忙，那就周末休息的时候运动，注意不要吃了饭立马就去运动就行。
一天运动最佳时间三个时间段2
1、早上锻炼，其实而言，早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。
相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。
2、下午锻炼，下午的时候人已经经历了半天的工作和生活，身体也会处于一个高温的状态，这个时候运动会加速燃烧脂肪，肌肉也能够更快的生长。
3、晚上锻炼，晚上运动也可以，不存在问题，但要注意安全和运动强度。很多人说晚间运动会伤害身体，等于慢性自杀；其实来说，这完全是一则谣言，要科学看待。
扩展资料
每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。
走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的`运动。
但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟1.5公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。
一天运动最佳时间三个时间段3
1、早晨
很多中老年人习惯晨练，科学晨练能改善神经系统和运动、循环系统功能，提高呼吸系统能力。坚持晨练也能消耗体内多余热量，加快新陈代谢速度，避免皮下脂肪堆积。
另外也能调节心理活动，及时消除不良情绪，让人们生活变得更加丰富多彩和有乐趣。不过并不代表着晨练时间越早越好，尤其是在严寒冬季，早晨气温低，过早晨练会使得身体受到寒冷空气刺激，导致心脑血管疾病，所以冬季晨练时间可安排在太阳升起后。
晨练时要注意身体保暖，以出门时感觉不到寒冷，活动后稍微出汗为宜。早晨可选择空气条件较好且开阔的地方，如运动场、公园、河边或广场，远离空气污染严重且车辆较多的地方。
患有疾病或体质差的`人，晨练前可适当吃点东西，能防止出现低血糖。但不能吃得过饱，因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助消化。若饭后立马运动会分散血液供应，进而影响消化。
2、中午
部分人早晨起不来，晚上又不喜欢运动，因此会把运动时间安排在中午。不过中午时间有限，可选择小力量的训练，如深蹲或仰卧起坐等。午饭后可以散步10~20分钟，然后再抽出20分钟时间午休，能帮助补充体力和精力，提高一下午的工作和学习效率。
3、晚上
经过一整天繁忙的工作，晚上时间较充裕，能更好的放松身体。晚上运动也能促进睡眠，缓解失眠多梦问题。
不过身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动，以免让身体更加疲惫，反而影响睡眠。晚上可选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等，运动时间可安排在饭后一个小时左右。
冬季运动需注意什么？
冬季运动时间尽量安排在上午10点左右，因为此时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气会向高空扩散，减少对身体带来的伤害。另外冬季早晨气温低，等太阳出来30分钟后才会慢慢缓解。
雾霾天气不能户外锻炼，因为空气污染严重，雾霾中有很多对身体有害物质，运动过程中有害物质会吸入体内，从而引起过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎以及喉炎等。
温馨提示
根据身体情况选择合适的运动项目，冬季尽量选择缓和的运动，如快步走、慢跑或打太极拳，运动强度不能过大，速度也不能太快。运动要采取循序渐进原则，不能急于求成，刚开始锻炼时运动量要小，等身体适应之后再慢慢增加，运动以发热、稍微出汗为宜。
